brzuch nie

[...] jedna noga na drugą i jazda,już się tak przyzwyczaiłem robić i na 2 jak bym teraz miał to jakoś tak dziwnie,wolę na 1.Myślałem nad tym żeby niedługo dodac sobie trening brzucha bo na siłowni ćwiczyłem,a teraz nie więc chyba bym musiał go poćwiczyć.Chciałem zrobić tak,że seria pompek potem brzuch,potem znów pompki,brzuch itd. tak kilka razy i [...]

[...] 60sek  2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  Będę wykonywać go 3 razy w tygodniu. Do każdego treningu dołączę również (na koniec) 30 minut aerobów. Cele: - [...]

[...] cc/cc/ccx15  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 28kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7  21kg/28kg/28kgx10/35kgx7  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kgx20/25kgx10 10kg/20kg/20kgx20  10kg/10kg/20kgx20 + 30 minut aero  1. Walka z rozsądkiem w ostatnich [...]

[...] Miałam dziś wielką ochotę na bigos. Kupiłam więc po treningu kapuchę i ugotowałam gar /-)_ Na przyszłość jednak wiem, żeby nie przesadzać, bo potrafi wywalić mi po niej brzuch niestety. Tak w ogóle zapomniałam napisać, że trening bardzo fajny. Boli po nim wszystko, ale przynajmniej wiem, że coś się dzieje %-) Tak czy inaczej, nie mogę się [...]

Dzień 34 07.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/10sg6qw.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, por, papryka czerwona, natka pietruszki Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z [...]

Dzień 36 09.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/zj9ixz.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, natka pietruszki, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]

Dzień 45 18.04.2014 r. http://i61.tinypic.com/2afl4rl.png Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 40kg/45kg/45kg/50kgx10 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 3. [...]

Dzień 62 5.05.2014 r. http://i60.tinypic.com/a4lwkl.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne, por, szczypior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 42,5kg/45kg/50kg/52,5kgx10 40kg/45kg/45kg/50kgx10 2. Goblet squat [...]

Dzień 66 9.05.2014 r. http://i61.tinypic.com/w97f2a.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, fasola szparagowa zielona, ogórki małosolne Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 42,5kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. [...]

04.06.2014 r. http://i59.tinypic.com/2s6r1q9.png Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory, kalafior, cebula Płyny: woda, kawa Suplementacja: kurkuma, pieprz cayenne, ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5  45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5  2. Goblet squat [...]

18.06.2014 r. http://i60.tinypic.com/2ufvllw.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kapusta kiszona Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 [...]

25.07.2014 r. http://i62.tinypic.com/24fw5f5.png Warzywa: fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, kalafior, ogórek małosolny, papryka czerwona, czosnek +kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx4 [...]

29.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. buraki, ziemniory, masło klarowane, olej rzepakowy, mozarella 4. jajka, masło klarowane 1 906,3 kcal 119,8B, 175,5W, 80,6T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan Płyny woda, kawa, lampa czerwonego wytrawnego [...]

[...] siłowni, ciężko było podciągnąć na odpowiednią wysokość 5. Tu też jakoś kiepawo poszło, może przez zmęczenie po podciąganiu wcześniejszym 6. Z braku piłki zrobiłam jeżyki na brzuch:-) Szkoda, że nie ma na tej siłowni tych mniejszych talerzy, no ale nic - jeszcze około tygodnia dam radę:-) Znów kiepsko ze snem było wczoraj, a myślałam, że po [...]

dzieki :) tak brzuch robie 5-6 razy nie mam treningu jakiegos konkretnego, robilam A6W ale to strasznie nudne dla mnie bylo wiec teraz wlaczam music i siekam brzuszki przez 2 piosenki czyli ok 7min,normalne, ukosne, nogi w gorze, a takze takie gora gora dol dol albo samo poglebianie w gorze brzuch caly czas napiety, tylko lekko łopatkami dotykam [...]

[...] prawa noga weszła a lewa została }:-((( No ale spoko... to był koniec nóg w tym treningu bo jutro czeka mnie jeszcze 15km na rolkach w ramach akcji Wyroluj Raka Zestawik na brzuch: 3x15 K2E 3x15 świece 2x20 russian twist z piłką 10kg 2x15 situps z piłką 10kg Po każdej serii 20s odpoczynku 3x10 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10 pompka z [...]

[...] na workoucie nie udało się uniknąć małego koreczka... Podczas WODa też krótka konsultacja techniczna bo Coach dopatrzył się kilku błędów przy moich SDHP i trzeba było skorygować w trakcie. Ostatecznie zabrakło mi 9cal do zamknięcia pełnych 4 rund. V-Upsy sprawiły, że brzuch zapiekł dość ostro :P A po rozciąganiu strzała do kibla }:-(:))

[...] bieg "żabka" i delikatnie sobie suniesz odpoczywając. Ewentualne przewracasz się na plecy i lecisz żabką na plecach - wyrównujesz oddech, chwila relaksu, potem obrót na brzuch i dalej dzida kraulem :-PP Ta żabka na plecach to bardziej taka "ośmiornica" |-) bo wszystkie kończyny odpychają się jednocześnie (wyobraźnia musi zostać aktywowane, [...]

[...] bokiem 3x15 2 2 2 3b. Wznosy w pochyleniu V 3x15 2 2 2 Tu jakby cos mi coś przeskakiwalo w prawym barku . Hmmm 4. Wznosy z opadu 3x15 cc cc cc Tutaj czułam pracę brzucha lepiej niż pleców. 5. Uginanie rąk 3x15 4 4 4 6. Rdl jednonoz 3x15 cc 2 2 Tutaj od 2 serii czułam lekkie pieczenie w całej nodze (srodstopie lydka dwuglowe i troche [...]

Powinien wygrac te zawody.niby brzuch itd.ale czy warren go trzyma.szeroka talia.pokraczna sylwetka.dex znany ze swoich pocietyn posladkow a justin mial najlepsze.nogi tez.nie wspomne o ramionach barkach a plecy masakra.klata tez duza.3mal troche wody na dole plecow i brzuchu ale z nie taka midsection wygrywali najlepsi nawet olympie.generalnie [...]